IRONMAN: преодолеть себя и дойти до конца

Кто быстрее? Кто выносливее? Кто настоящий железный человек? Именно этими вопросами задались создатели известного и весьма сложного спортивного марафона Ironman.

 

Что такое Ironman?

 

Ironman считается одним из самых сложных соревнований по триатлону. Состоит из 3 этапов: заплыв в открытой воде на 3.86 км, заезда на велосипеде на 180 км и забега на 42 км.

 

Идея подобного соревнования родилась у спортсмена, коммандера ВМС США, Джона Коллинза. Вместе со своей женой Джуди мужчина организовал подобное состязания. Пара вдохновилась ежегодным забегом, проводившимся на Гавайях. Главной целью было выяснить, представители какого спорта отличаются большей силой и выносливостью.

 

Семейная пара организовала марафон в 1978 году на Гавайях. Всего приняло участие 15 спортсменов, из них лишь 12 дошли до финиша. В следующем году принять участие были готовы намного больше людей. Марафон стал набирать популярность, привлекая участников со всего мира. По сей день ради получения титула «железный человек» спортсмены летят в другую часть земного шара.

 

На прохождение трассы дается 17 часов. Соревнование начинается в 7 утра. Тайминг Ironman:

• заплыв — заканчивается в 9:20;

• велозаезд — заканчивается в 17:30;

• забег — заканчивается в 24:00.

 

Спортсмен, который не уложится в заданное время, выбывает из состязания. Победитель получает звание железного человека и денежный приз.

 

 

Финиш Ironman — самое яркое событие в жизни спортсменов. Пересекающих черту громко объявляют, крича им фразу «You are an Ironman!». После изнуряющей гонки эти слова вселяют силу даже в тех, кто еле шёл. Голосом марафона является Майкл Райли. Впервые он занял эту должность в 1989 году. До сих пор Райли объявляет финишировавших. Он рассказывает, что многие спортсмены заранее отправляют ему транскрипцию своих имён в социальные сети, ведь понимают, что произнести иностранные фамилии правильно комментатор не сможет.

 

В Ironman участвуют лишь спортсмены?

Опросы среди участников соревнования показали, что большая часть спортсменов имеет высшее образование и доходы выше средних. Это не только профессиональные спортсмены, но и любители, желающие разнообразить свой досуг. Триатлон привлекает азартом и духом соревнования.

 

Многие люди ежегодно проходят трассы на короткую дистанцию с целью поддержать себя в форме. Несомненно, есть и те, кто борется за титулы, постоянно совершенствуя свои навыки.

 

Пройти трассу без подготовки невозможно. Чтобы стать участников Ironman простому любителю потребуется тренироваться и готовиться не меньше года.

 

Этапы соревнования

IronMan состоит из 3 видов физической активности: плавания, велозаезда и забега. Рассмотрим условия каждого из них.

Плавание

 

Этот этап является первым и самым сложным. Человек получает отягощенную нагрузку на все мышцы. Он должен правильно распорядится своими силами, ведь далее его ждут следующие этапы.

 

Ограничений в выборе стиля нет. Чаще всего спортсмены выбирают кроль на груди, так как он позволяет развить высокую скорость. Пловцы могут двигаться под водой, делать остановки для отдыха, опираясь на буй или лодку.

 

Внимание! В случае возникновения дискомфорта, болезненных ощущений или проблем с экипировкой, пловец должен поднять руку вверх, сигнализируя о проблеме. После получения помощи от спасателей, участник не имеет права продолжать гонку.

 

Участникам разрешается использовать плавательные шапочки, зажимы для носа и очки. Обязательно на пловцах должны быть надеты гидрокостюмы при температуре воды ниже 16 ℃. Запрещается данная экипировка в теплых водах: от 22 ℃.

 

Трасса обозначена буйками и лодками. Использование вспомогательного инвентаря (перчаток, носков) запрещается. Попытка сократить маршрут будет караться штрафными очками или полной дисквалификацией.

 

Обратите внимание! Организаторы могут сократить дистанцию заплыва в случае аномальных погодных условий.

 

Выйдя из воды спортсмены переходят в транзитную зону, где переодеваются и могут перекусить. Там же они пересаживаются на велосипед и продолжают соревнование.

Как подготовиться к заплыву на Ironman?

 

Открытая вода и бассейн отличаются друг от друга. Тренируясь в комплексе, пловец привыкает плыть по начертанным линиям, отталкиваться от бортика и не ощущать осадков. При заплыве в водоеме таких привилегий нет. Спортсмену нужно научиться ориентироваться в воде, справляться с волнением и порывами ветра, а также контролировать свои эмоции. Во время подготовки требуется совершать по 3 заплыва ежемесячно, чтобы не терять сноровки плавания в открытой воде.

 

Велосипедный заезд

 

Участникам требуется преодолеть трассу на велосипеде или же ведя его в руках. Также разрешается нести велосипед в руках.

 

Обратите внимание! Спортсмены должны следовать правилам дорожного движения той страны, в которой проходит соревнование.

 

Попытки намеренно помешать другим велосипедистам или загородить дорогу могут привести к дисквалификации. В правилах соревнования четко прописываются разрешенные технические характеристики велосипедов.

Как подготовится к велозаезду?

 

Для того, чтобы трасса на соревновании далась легко, велосипедисты должны тренироваться ежедневно. Тренеры советуют не ограничиваться ездой по городу и выезжать на проселочные дороги и лесные тропинки, чтобы подготовиться к не идеальным условиям Ironman. В первый год тренировок вело-спортсменам не рекомендуется проходить дистанцию железного человека, лучше начать с олимпийской трассы.

 

Перед началом марафона рекомендуется детально изучить трассу. Спортсмены несколько раз проходят трассу, изучая транзитные зоны, повороты и другие особенности. Знание всех нюансов позволит сэкономить время на сменном этапе, а также помогает чувствовать себя более уверенно.

 

Перед стартом убедитесь, что велосипед стоит на низкой передаче. Спокойный старт — лучшая тактика. Высокая передача может стать причиной резкого скачка сердечных сокращений, что приводит к более быстрому появлению усталости. Попытки двигаться быстрее, чтобы нагнать потерянное время, могут привести к потере всех сил.

 

Бег

 

Правила для забега весьма просты: спортсмен может передвигаться шагом или бегом. Запрещается ползти по трассе. Бегун должен быть одет в спортивную экипировку.

 

Обратите внимание! Использование деревьев в качестве опоры во время поворота запрещено.

 

Дистанция может быть разделена на несколько кругов. Это помогает спортсмену психологически настроится на большое расстояние и распределить свои силы.

Как подготовится к забегу?

 

Подготовится к забегу на большую дистанцию за короткий период невозможно. Требуются как минимум 3 полноценные тренировки в неделю, с постепенным усложнением трассы или увеличением расстояния.

 

Помимо пробежек в тренировочный комплекс требуется включать и функциональные тренировки, повышающие выносливость. Если во время тренировки возникают боль, тошнота или апатия, требуется снизить интенсивность занятия.

 

Что едят во время соревнований?

 

Среди участников марафона есть интересная традиция: устраивать вечеринку спагетти. Это делается не просто для веселья, а для загрузки организма углеводами. Эти компоненты дадут максимум энергии для старта. Последний прием пищи за день до соревнования профессионалы рекомендуют проводить за 10 часов до старта. В день марафона требуется тщательно контролировать свой рацион. На завтрак рекомендуется употребить 30% белка, 50% углеводов и 20% жиров.

 

Перед стартом рекомендуется выпить спортивный гель или изотоник. Воду пить по желанию небольшими глотками. По завершению водного этапа требуется выждать 10-15 минут перед перекусом. Если набросится на воду и еду сразу, могут появится проблемы с ЖКТ (тошнота, изжога, расстройство).

 

Рекомендуется употреблять в пищу лишь знакомые продукты, которыми вы питались во время тренировок. Если приходится перейти на новую спортивную еду, ее требуется употреблять маленькими порциями, но более часто, чтобы не вызвать шок у организма.

 

Чего вы точно не знали про Ironman

1. Впервые транслировать чемпионат по телевидению начали спустя 2 года его появления: в 1980 году.

2. Средний возраст всех спортсменов, принимающих участие в марафоне, 43 года.

3. Самым молодым марафонцем является 14-летний Родкей Фауст. Он брал участие в соревновании 1982 года.

4. Первым в мире человеком без обеих рук, прошедшим трассу, стал Гектор Пикар.

5. Быстрее всех забег прошёл Марк Аллен, преодолевший трассу за 2 часа 40 минут в 1989 году.

6. Первой женщиной- участницей марафона стала Лин Лемэр в 1979 году.

7. В 1986 году у чемпионата появился призовой фонд, а в 2015 году он достиг 65 тысяч долларов.

8. Ли Холландер является самым взрослым мужчиной-участником чемпионата мира Ironman. В 2015 году 85 летний спортсмен принял участие в марафоне.

9. За одну гонку, проводимую на Гавайях, участники в среднем теряют 3-5% своего веса.

10. Среди всех стран, не считая Америку, больше всего участников приезжает из Австралии, второе место занимает Германия, а третье — Великобритания.

 

Прочитав все условия и длину дистанций новичку может показаться, что Ironman — это самое сложное спортивное испытание. Однако есть и более тяжёлые варианты среди соревнований по триатлону. Например, норвежский марафон NorseMan, в котором участники проходят заплыв в ледяных водах, а затем проезжают на велосипеде 4500 км.

 

Официальный слоган марафона IRONMAN - «Anything is Possible» переводится как все возможно. И действительно, тысячи участников со всего мира, сумевшие преодолеть финишную прямую, доказали это. Если вы хотите получить незабываемый опыт и историю, которой можно гордиться, — готовьтесь к IRonman. День вашего старта вы не забудете никогда, а блестящая медаль, полученная в финале, будет напоминать о том, что вы «железный человек» всегда.