Стили плавания: брасс

Плавание в стиле брасс стоит на одной ступени с кролем по популярности. Этим стилем пользуются не только профессиональные спортсмены, но и любители. Плавание отличается от других стилей тем, что гребок делается руками под водой, чем помогает выбрасывать корпус вперед.

Техника плавания брассом

​

Исходное положение пловца — вытянутое тело, руки лежат на поверхности воды перед лицом. Для толчка руки требуется развести в стороны на ширину плеч. Следом спортсмен сгибает руки в локтях, совершая гребок под водой. В этот момент тело поднимается под давлением воды, а лицо выходит на поверхность для вдоха. При завершении гребка требуется повернуть ладони к груди и сомкнуть кисти вместе. Ноги сгибаются в коленях, разводятся в стороны и делают толчок под водой. Руки вновь вытягиваются вперед, а затем все движения повторяются по кругу. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох и одно симметричное одновременное движение руками.

Как дышать при плавании брассом

Техника дыхания крайне важна при заплыве. Вдох при плавании брассом совершается в момент выныривания на поверхность. Забор воздуха производится ртом. Выдох делается при опускании лица в воду. Дышать нужно спокойно, в одном ритме. Нарушение ритма дыхания может привести к замедлению или даже потере равновесия в воде. Детей учат правильно дышать на суше, чтобы не допускать чрезвычайных ситуаций в бассейне.

Как научиться плавать брассом взрослым

​

Как известно, взрослые люди намного сложнее осваивают новые навыки. Однако не повод отказываться от мечты научиться плавать брассом. Техника обучения:

Отработать гребки руками. Для этого требуется отключить ноги, тренера рекомендуют зажать между ними пенопласт. Гребки отрабатывать можно как на суше, так и в воде.

Отработать движения ног. Сперва махи ногами требуется отработать на суше, лежа на полу или песке. Затем можно перейти в бассейн, держа в руках плавательную доску. Она не даст уйти под воду.

Соединить руки и ноги. Главное — совершать все движения синхронно.

Тренеры рекомендуют сперва отработать координацию всех движений при заплывах на небольшую дистанцию. Это позволит привыкнуть к технике, чтобы не потеряться при дальнем плавании.

Как научиться плавать брассом детям

​

Детей в бассейне тренер учит плавать брассом, комбинируя этот стиль с кролем. Это позволяет отточить технику движения руками. После долгих тренировок молодых пловцов обучают технике гребка ногами. Правильная техника требует полного нахождения рук под водой: локти не должны показываться на поверхности.

Этот стиль считается самым медленным, а потому ждать колоссальной скорости преодоления бассейна не стоит. Брасс позволяет укрепить мышцы всего корпуса, а также развить легкие.

На соревнованиях брасс представлен дистанциями 50 м, 100 м, 200 м, в составе комплексного плавания на 200 м и 400 м.